Test niesponsorowany Proszę się nie wpisywać dopóki nie skończę!! Tak więc uprzejmie przedstawiam "Test-Masa, masa i jeszcze raz masa" w wydaniu KoksikazBG. Czas trwania testu planuje na 42 dni, czyli 6 tygodni. 1/ Troszeczkę o mnie: -wiek: 17 (13.06.1990r.) -wzrost: 180cm -waga: 88kg -obwód klatki: 114cm -obwód pasa: 87cm -obwód bicepsa: 42cm [...]
Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]
[...] znużeniem powoli też spada jako tako motywacja, czego chciałbym uniknąć, bo jednak trening to dla mnie odskocznia od pracy umysłowej, którą wykonuję na codzień. Dodam, że dieta jest całkiem niezła (zapotrzebowanie na białko zapewniam na poziomie 1,7g na kg masy ciała (podwyższyć?), węgle i tłuszcze nieco niższe niż powinno to być na masie, [...]
[...] ocenil czy to co jem i stosuje moze dac efekty jakich oczekuje. Aktualnie robie A6W i co 2 dzien chodze na basen, dorzuce do tego rower i silownie 3razy w tygodniu. moja dieta: sniadania: -kilka plastrow szynki,pumpernikiel,rzodkiewka lub pomidory lub -musli z jogurtem light lub -jajecznica i pomidorek 2sniadanie: -poledwica z [...]
[...] mi się przytyc 6kg, ale już to straciłem). Tu do Was pytanie... Czy opłaca mi się, starac spalic jakoś ten fat z dietą, czy może jeśc z rozsądkiem i nie przejmowac się dietami?? tu zdjięcia http://img82.imageshack.us/i/przds.jpg/ jak siedzę i naciągnę z całego brzucha: http://img137.imageshack.us/i/nac.jpg/ a tak fałda robi się jak [...]
[...] pozwolą jakiś spalacz Trening : dużo biegania, siłownia 2/3 razy w tyg, koszykówka Dieta : na początek pierwszy tydzień zrobię sobie oczyszczanie, skromna bardzo skromna dieta, potem w miarę dodawania treningów aerobowych i siłowych będę podnosił te kcal do max 2000. Produkty z mojej diety : jajka, ryż ciemny, pierś z kurczaka, warzywa, [...]
[...] treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, [...]
Witam wszystkich , mam na imię Michał. Siłownia zawitała do mnie już dawno, ale jakoś tak nie brało się tego do serca. Od października ćwiczę, od listopada na siłowni, a od stycznia intensywne treningi wraz z dietą, a jako że zebrało się na pogodę biegam z rana...chociaż do biegania to mi daleko ...:::Aktualne dane:::... Wzrost: 189cm Waga: [...]
[...] i bez niej, a przy okazji mozna film obejrzec etc :) Czy taka forma wysilku to dobry aerob? Ale, ale.. chcialbym sie czegos dowiedziec odnosnie zywienia, w koncu to dzial dieta (chociaz wszelkie inne wskazowki sa mile widziane). Mianowicie nie za bardzo mam pojecie jak sie odzywiac. Przez ostatnie 10 dni wygladalo to tak ze staralem sie jesc [...]
[...] 82,2 kg, tłuszcz 22,1%, pomiary: szyja/kark: 39 cm, klatka piersiowa: 109 cm, biceps: 36 cm, talia: 89.5, brzuch: 99 cm, biodra: 103 cm, udo: 65.5 cm, łydka 39.5 cm 3) Moja dieta składa składa się z 2200 kcal (przez pierwsze 3 miesiące jadłem po 1800 kcal, ale doszedłem do wniosku, że przy tylu treningach wprowadziłem sobie zbyt duży deficyt), [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]
Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]
[...] herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem pozwalam sobie na "drobne" odstępstwa. Po przeliczeniu średniej dziennej zawartości tł, białek i węglowodanów okazuje się, że dieta jest "zbilansowana", no może trochę mało w niej tłuszczu Ok 1800-1900 kcal, 1,6-1,8 g białka na kg masy ciała Przed treningiem suplementuje się tylko L-Karnityną. Czym [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. [...]
Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]
[...] apetytu, brak chęci do treningu, bezsenność.Dorzuciłem proviron i trochę się poprawiło.Ogólnie spadek 6kg. Obecnie czuję się już dobrze, sprawy osobiste w miarę ogarnięte, dieta i treningi znowu ON. Wyniki badań w normie, test jeszcze nie powrócił do poziomu sprzed cyklu,ale i tak jest w połowie normy. Bogatszy o doświadczenia zastanawiam się [...]
[...] Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie ma jak biegać(mam siłownie domowa bez rowerka [...]
[...] swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]
Seminarium szkoleniowe "TRENING I DIETA W SPORTACH SYLWETKOWYCH" 10 września 2011 Warszawa Ogólne zagadnienia: - trening budujący masę mięśniową - metodyka treningowo-żywieniowa w okresie przygotowania sylwetki na zawody - BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe Cena: 190zł Wykładowca oraz moderator spotkania: Radosław Słodkiewicz Pokaz [...]
Test-Masa, masa i jeszcze raz masa
